同等学力申硕：如何应对考前焦虑？

来源新阳光教育网更新 2015年12月30日字体大中小

　　参加过考试的我们，都知道考试是会给人带来压力的。有些人会会压力转化为动力，而有些人则会被压垮。对于报考同等学力申硕考试的考生来说，压力更加的大。一边忙于工作、家庭生活，一边还要备考复习。这样生活时常保持着神经紧绷，使人的神经变得脆弱，产生考前焦虑。那么怎么样去对待考前焦虑呢？下面请新阳光教育同等学力辅导班老师给大家讲一下吧。

　　科学研究表明，没有压力和焦虑的状态不是理想状态，因为这样会使我们失去前进的动力；而过度的紧张又会使我们失败。要避免使自己陷入这样一种恶性循环：哎呀！我很紧张，这实在糟透了，肯定会影响我的发挥。美国有位心理学家说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的是我们对它的态度。”就像由焦虑引起的失眠，失眠本身不会对人体机能有多大影响，但我们对失眠的恐惧却很可能会使我们的焦虑进一步恶化，从而导致更进一步的失眠，使自己的身体超过了所能承受的限度。

　　●什么原因导致考前焦虑？

　　考前焦虑产生的原因有很多，但主要有以下几个：1.不够恰当的自我期待。希望自己十全十美，每次考试都要求比别人考得好；有些人则因家长或老师对其成绩过分关注。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。2.对考试失败的过分担忧。“万一考砸了怎么办？”等等一类的想法总是困扰着自己，使自己难于集中注意力，难于入眠，记忆力减退。3、对考试态度及目的认识不正确。社会给考试赋予了太多额外的意义，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，或者受一考定终身的思想影响，使得考生对考试过分小心。4.被过去考试失败的经历困扰。特别是面对失败时的一些负面情绪(对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等)便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，这种躯体记忆就会重现，从而产生焦虑，无法从容应考。5.用脑不科学，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。6.复习方法单调。长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。

　　●了解自己，摆脱考前焦虑！

　　针对以上种种原因，我们可以有针对性地解决问题。首先评估一下自己焦虑的来源是什么，问问自己：我怕什么？我为什么怕？怕的结果会怎样？可以把这些问题和答案用笔记下来，使之具体化，不要只在头脑中想象。因为焦虑本身就是没有明确对象的，非具体化的，当搞清楚了惧怕的具体对象，往往就不再焦虑了。其次，要深入洞察自己。即使我最怕的事情真的发生了，会怎么样呢？别人是否也有类似的遭遇，是不是都完蛋了呢？只有从容面对可能发生的最坏后果，才能从容面对现在。再次，我们可以评估一下自己的现状，可以细分一下焦虑的来源都有哪些。比如，100分的焦虑纬度，有20分来源于一个班上永远考第一的同学，20分来源于一个学习突飞猛进的同学，20分来源于老师的期望，20分来源于同桌的干扰，还有20分来源于家庭的压力。针对这些问题，逐一解决。还有其他一些包括时间的管理，复习的方法，认清自己的学习风格等等，做到心中有数，有条不紊，会大大地缓解焦虑。

　　有些时候我们会去选择报考一些辅导班，其实在得到老师专业上辅导的同时老师也会进行心理辅导。不要让考试变成我们的负担，不要让考试影响到我们正常的工作和生活。关注新阳光教育你可以了解到2016同等学力考试时间和同等学力考研报名条件的资讯。

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